冬季天然“美容菜”，常吃去雀斑嫩皮肤，头发黑亮有光泽！

冬天天气又干又冷，想让皮肤水嫩、头发乌黑有光泽，不用总想着买护肤品，从餐桌上下手就很靠谱。菠菜就是特别适合冬天吃的“天然美容菜”，别看它普通，里面的维生素C可是个好东西，能帮着抑制黑色素生成，雀斑慢慢就淡了；还有丰富的铁元素，让皮肤能“呼吸”到更多氧气，气色自然越来越好。平时不管是清炒还是做汤，简单一煮就很美味，吃着吃着皮肤就悄悄变透亮了。 豆芽也是冬天美容的小能手，发芽后维生素C、E和各种矿物质都变多了，不仅能防止脸上长斑，让皮肤白白嫩嫩，还有除湿、抗衰的效果。早上用豆芽做个鸡蛋饼，或者中午清炒一盘，脆生生的口感特别下饭。而且它热量低，吃多了也不怕胖，边吃边变美，多划算啊。 西兰花和胡萝卜、番茄这些蔬菜也别忽略。西兰花里的抗氧化剂能帮皮肤“挡”住自由基的伤害，胡萝卜的β-胡萝卜素就像给皮肤加了层“防晒衣”，还能促进胶原蛋白生成，让皮肤更有弹性。番茄的番茄红素更是抗炎护肤的好帮手，不管是凉拌还是做番茄炒蛋，酸酸甜甜的味道谁都爱。把这些蔬菜换着花样吃，清炒、做包子馅或者煮火锅，冬天也能从内到外养出好状态。