第15期成人ADHD训练营开营了。
上周日刚刚进行了第一次正式的团体课。这周有宝子在群里提到了自己因为完美主义被卡住了。
完美主义背后的成因很多，今天我要说的是和adhd特质息息相关的。
解决完美主义有一个非常核心的要点，就是我们必须要觉察到：
ADHD 的完美主义，并非普通意义上的精益求精，本质是不切实际的超高理想化预期，底层由大脑纹状体多巴胺调控系统的功能异常直接驱动：
多巴胺奖赏回路的敏感与相对不足，让我们本能贪多、求快、渴望一步到位拿到极致结果；
而前额叶对这个不理性行为调控失效，又让我们把远超自身执行能力的高标准当成“理所应当”，我们最终会因为给自己太高目标、太大压力，完全动不了，最后达到的结果就是0。
这个小伙伴就是简单的做法看不上，必须寻找复杂的做法，让自己分泌多巴胺，结果复杂的自己做不了，最后人就贪住了。
如果解决呢？
当我们不断让自己的大脑看到：每一次完美主义，一开始想的是100，最后结果却是0，我们的大脑慢慢就会放弃完美主义，转而转向更实用、更落地的认知。
我的完美主义，就是这么被一点一滴改变的。当然，说起来都很简单，真正做到必须要重复很多次。因为过去的思维形成是无意识的，我们要改掉它，也需要一次又一次的重复练习。
有小伙伴可能会问涛哥，这个背后的原理究竟是什么？
背后的原理就是我们的大脑本质上是一个贝叶斯推理器，贝叶斯推理器就是不断用过去生成的认知去预判现在，然后不断吸收现有的证据去更新旧的预判。
我们大脑的旧认知就是贪婪的多巴胺会驱动着我们寻求及时反馈，及时奖赏，让我们追求完美主义。这是我们的本能反应。
新证据就是让自己大脑不断看到这种完美主义是有毒的，对自己有害的。之后贝叶斯推理器就会更新，下一次再拿到任务的时候，慢慢的就会舍弃掉这种有毒的完美主义。
分割——
