上海黄浦区的百岁老人吴阿婆，今年五一假期连续搓了 3 天麻将后，腰部突发剧痛，辗转多家医院治疗 2 个月未见好转。7 月初，她被送至上海长征医院，经检查确诊为腰椎滑脱、椎管狭窄，压迫神经引发剧痛，最终手术成功，下周即可出院。
什么是腰椎滑脱?
腰椎滑脱是指腰椎椎体相对于其下方的椎体向前或向后移位，就像原本整齐堆叠的积木出现了错位。这种错位会导致椎管变窄，压迫周围的神经、脊髓等组织，从而引发一系列症状。
腰椎滑脱在中老年人中较为常见，随着年龄增长，腰椎周围的韧带、关节囊等组织会逐渐退变松弛，稳定性下降，容易出现椎体移位。像吴阿婆这样的高龄老人，腰椎退变本就严重，连续久坐搓麻将，增加了腰椎压力，诱发了病情。
腰椎滑脱有哪些典型症状?
腰部疼痛是腰椎滑脱最常见的症状，疼痛可能在活动后加重，休息后有所缓解。如果滑脱严重压迫神经，还会出现下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状，就像吴阿婆那样出现巨痛。
部分患者还会出现行走困难，走一段路后需要停下来休息，才能继续行走，这就是 “间歇性跛行”。随着病情进展，神经压迫加重，症状可能会越来越严重，影响正常生活。
哪些行为容易诱发腰椎滑脱?
长时间保持同一姿势，如久坐、久站，会使腰椎处于持续受压状态，增加腰椎滑脱的风险。像吴阿婆连续 3 天搓麻将，久坐不动，腰椎压力持续增大，就容易诱发问题。
此外，弯腰搬重物、突然扭转腰部等动作，会对腰椎造成较大的剪切力，也可能导致腰椎滑脱或加重病情。肥胖、腰椎先天发育不良、有腰部外伤史的人，也是腰椎滑脱的高发人群。
日常如何预防腰椎滑脱?
中老年人要避免长时间保持同一姿势，久坐或久站一段时间后，应起身活动腰部，做一些简单的拉伸动作，如缓慢弯腰、侧腰等，缓解腰椎压力。
搬重物时要注意姿势，避免弯腰直接搬起，应蹲下屈膝，用腿部力量起身，减少对腰椎的损伤。平时可以适当进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。
同时，要控制体重，避免肥胖增加腰椎负担;选择硬度适中的床垫，保持腰椎的生理曲度;注意腰部保暖，避免受凉引发腰部不适。
腰椎健康关乎生活质量，尤其是中老年人，更要重视腰部养护。养成良好的生活习惯，避免诱发腰椎问题的不良行为，才能减少腰椎滑脱等疾病的发生，安享健康生活。
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