最近有数据显示，我国超过2亿人存在甲状腺功能异常，甲状腺结节和甲状腺癌的检出率也在持续攀升。不良情绪、熬夜、肥胖、碘摄入失衡、吸烟是主要的致病诱因。专家也分享了甲状腺自查方法，以及饮食、作息、情绪调节等日常护腺和体检建议。看到这个数字，很多人可能会紧张：我的甲状腺还好吗？到底该怎么保护它？别慌，今天就用大白话把这件事说清楚。
一、甲状腺是个“娇气”的器官，这些事最容易伤它
甲状腺位于脖子前方，喉结下方，形状像一只蝴蝶。它管着全身的新陈代谢、体温、心跳和情绪。虽然功能强大，但它很“娇气”，下面这几件事对它的伤害最大。
第一，长期不良情绪。生气、焦虑、抑郁、压力大，这些坏情绪会让体内的应激激素升高，直接干扰甲状腺激素的合成和转化。很多人一查甲状腺有问题，回忆起来都有一段“特别糟心的日子”。
第二，熬夜。甲状腺激素的分泌有昼夜节律。长期熬夜、睡眠不足，会打乱这个节律，让甲状腺加班工作，时间长了就容易出故障，比如诱发甲亢或桥本甲状腺炎。
第三，肥胖。脂肪组织本身会产生一些炎症因子，这些因子会攻击甲状腺，同时肥胖常伴随胰岛素抵抗和代谢紊乱，间接增加甲状腺结节和癌的风险。
第四，碘摄入失衡。碘是合成甲状腺激素的原料。缺碘会引起甲状腺肿，过量补碘又会诱发甲亢或桥本病的加重。很多人盲目吃海带、紫菜、碘补充剂，结果反而伤了自己。
第五，吸烟。烟草中的硫氰酸盐会阻碍甲状腺对碘的吸收，导致甲状腺代偿性肿大。吸烟还和甲状腺癌的发生有关。
二、在家如何自查甲状腺，记住三步
专家推荐的自查方法很简单，不需要任何仪器，随时可以做。
第一步，照镜子。面对镜子，脖子放松，头部稍微后仰。先看看脖子正中有没有凸起，两边是否对称。然后喝一口水，在吞咽的时候仔细观察喉结下方。正常吞咽时甲状腺会随喉结上下移动，如果有明显的肿块也跟着上下动，那就要留意了。
第二步，触摸。用右手轻轻摸住喉结下方的脖子区域，做吞咽动作，感觉有没有硬块或者不平滑的地方。换左手再摸一次。注意不要用大力按压，感觉有无异常的结节或突起。
第三步，留意伴随症状。如果同时出现以下情况，要尽快就医：声音无故变嘶哑、吞咽有异物感或困难、呼吸不畅、脖子有明显的压迫感。
需要提醒的是，自查只能发现较大的结节（通常超过1厘米），很多小结节摸不到也看不见。所以自查不能替代医院体检。
三、日常护甲状腺，从五件小事做起
饮食方面：首先要确认自己吃的盐是不是加碘盐。绝大多数地区吃加碘盐就足够了，不要再额外吃海带、紫菜、碘片。除非医生明确告诉你缺碘。如果已经确诊甲亢或桥本甲状腺炎，需要限制碘摄入，具体遵医嘱。另外，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物，保证充足的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品。十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜生吃时可能影响碘吸收，但做熟了吃完全没问题。
作息方面：尽量晚上11点前睡觉，保证7到8小时。如果工作需要倒班或熬夜，尽量保持规律，并增加午休时间。长期失眠者应寻求帮助，不要硬撑。
情绪调节：生气和焦虑是甲状腺的大敌。可以每天给自己留10分钟“放空时间”，什么都不想，或者深呼吸、听轻音乐。运动是最好的解压药，快走、慢跑、瑜伽都能释放压力。如果情绪问题严重，别不好意思看心理医生。
控制体重：超重或肥胖的人，减重本身就是保护甲状腺。不需要极端节食，而是调整饮食结构，减少油糖，增加活动量，每月减2到4斤比较安全。
戒烟：吸烟对甲状腺的伤害明确，而且二手烟也一样。为了自己和家人的甲状腺，尽早戒烟。
四、体检建议：定期查甲状腺，别漏掉两项检查
很多人体检只查甲状腺彩超，但甲状腺功能也很重要。建议每年做一次甲状腺功能三项（促甲状腺激素、游离T3、游离T4）和甲状腺彩超。有家族史、自身免疫病病史或颈部放疗史的人，属于高危人群，建议每半年到一年检查一次。促甲状腺激素是反映甲状腺功能最敏感的指标，哪怕轻微异常也能发现。
如果查出甲状腺结节，不要慌。绝大多数结节是良性的，只需要定期复查。只有少数需要穿刺或手术。关键是听医生的，不要自己乱吃“散结”的中药或保健品，很多反而会干扰甲状腺功能。
2亿国人的甲状腺在闹脾气，不是危言耸听。但只要我们管好情绪、睡好觉、均衡碘摄入、控制体重、戒烟，再配合自查和定期体检，完全可以把甲状腺保护得好好的。记住：少生气、不熬夜、别乱补碘，这三点做到了，你的蝴蝶就不会轻易“飞走”。
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