最近有数据显示，我国超过2亿人存在甲状腺功能异常，甲状腺结节和甲状腺癌的检出率也在持续攀升。不良情绪、熬夜、肥胖、碘摄入失衡、吸烟是主要的致病诱因。专家也分享了甲状腺自查方法，以及饮食、作息、情绪调节等日常护腺和体检建议。看到这个数字，很多人可能会紧张：我的甲状腺还好吗？到底该怎么保护它？别慌，今天就用大白话把这件事说清楚，记住医生提醒的这几条，别让脖子上的“小蝴蝶”闹罢工。
一、甲状腺是什么？它为什么这么容易“受伤”
甲状腺长在脖子前方，喉结下面，形状像一只蝴蝶。别看它个头小，分量却很重。它分泌的甲状腺激素掌管着全身的新陈代谢、体温高低、心跳快慢，甚至你的情绪和精力。所以有人说，甲状腺是身体的“发动机”。
这只“蝴蝶”很娇气，下面几件事最容易让它受伤。
第一，长期不良情绪。老是生气、焦虑、压力大，身体里的应激激素会直接干扰甲状腺的工作。很多查出甲状腺问题的人，回头想想，都曾有一段特别糟心的日子。
第二，经常熬夜。甲状腺激素的分泌有固定的昼夜节律。长期熬夜、睡眠不足，等于强迫它加班，时间长了功能就会紊乱。
第三，超重或肥胖。脂肪组织本身会释放一些炎症因子，这些因子会攻击甲状腺，同时肥胖也常伴随代谢紊乱，增加结节和癌变的风险。
第四，碘吃得不合适。碘是合成甲状腺激素的原料，缺碘会得大脖子病，碘补多了又会诱发甲亢或加重桥本甲状腺炎。很多人盲目吃海带、紫菜，反而把甲状腺吃坏了。
第五，吸烟。烟草里的有害物质会阻碍甲状腺对碘的吸收，还会直接损伤甲状腺细胞。
二、在家自查甲状腺，只需要三步
医生推荐的自查方法很简单，不用任何仪器，随时可以做。
第一步，照镜子。面对镜子，脖子放松，头稍微往后仰。先看看脖子正中有没有鼓包，两边是否对称。然后喝一口水，在吞咽的时候仔细观察喉结下方。正常吞咽时甲状腺会跟着上下移动，如果有一个明显的肿块也跟着动，那就要留意了。
第二步，用手摸。用右手轻轻摸住喉结下方的脖子区域，做吞咽动作，感觉有没有硬块或者凹凸不平的地方。换左手再摸一次。注意别用力按压，只是轻轻感觉。
第三步，留意伴随症状。如果同时出现声音无故变嘶哑、吞咽有异物感、呼吸不畅或者脖子有压迫感，哪怕摸不到肿块，也要尽快去医院。
需要提醒的是，自查只能发现比较大的结节（通常超过1厘米），很多小结节摸不到也看不见。所以自查不能代替定期体检。
三、日常护甲状腺，从五件小事做起
第一件，管住情绪。少生气、少焦虑，是保护甲状腺最省钱的办法。可以每天给自己十分钟“放空时间”，什么都不想，或者深呼吸、听轻音乐。运动是最好的解压药，快走、慢跑、瑜伽都能让情绪平复下来。如果长期心情低落或烦躁，别硬扛，找心理医生聊聊也是对自己负责。
第二件，睡个好觉。尽量晚上11点前上床，睡足7到8小时。如果工作需要熬夜，也尽量保持规律，并适当午休。长期失眠的人要寻求帮助，不要靠喝酒或吃安眠药硬撑。
第三件，吃对碘。绝大多数人吃正规的加碘盐就足够了，不需要额外吃海带、紫菜、碘补充剂。如果你已经确诊甲亢或者桥本甲状腺炎，需要限制碘摄入，具体听医生的。另外，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物，保证鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白。十字花科蔬菜比如西兰花、卷心菜，生吃时会影响碘吸收，但做熟了吃完全没问题。
第四件，控制体重。超重的人减重本身就是保护甲状腺。不需要极端节食，而是调整饮食结构，减少油糖，增加活动量，每月减2到4斤比较安全。瘦下来之后，甲状腺的炎症状态会明显改善。
第五件，戒烟。吸烟对甲状腺的伤害很明确，而且二手烟也一样。为了自己和家人的甲状腺，尽早戒烟。戒烟后一年内，中风和甲状腺问题的风险都会显著下降。
四、体检怎么查？记住两个项目
很多人体检只做甲状腺彩超，但甲状腺功能同样重要。建议每年查一次“甲状腺功能三项”，包括促甲状腺激素、游离T3和游离T4。促甲状腺激素是最敏感的指标，能最早反映甲状腺功能是否异常。同时做一次甲状腺彩超，看看有没有结节。如果家里有甲状腺癌病史、自身免疫病病史或者颈部做过放疗，属于高危人群，建议每半年到一年检查一次。
查出甲状腺结节不要慌。绝大多数结节是良性的，只需要定期复查。只有少数可疑结节才需要穿刺或手术。关键是要听医生的，不要自己乱吃“散结”的中药或保健品，很多反而会干扰甲状腺功能。
结语
2亿国人的甲状腺在闹脾气，这不是危言耸听。但好消息是，我们完全可以靠改变生活习惯来保护好它。少生气、不熬夜、别乱补碘、控制体重、戒烟，再配合自查和定期体检，就能让脖子上的“小蝴蝶”安稳工作。从今天起，试着早睡半小时，吃饭时少喝一瓶甜饮料，走路时多走一千步。你的甲状腺会感谢你。
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