其实，通过一些简单的动作就可以有效缓解腰部压力，预防腰痛。下面就为大家介绍一些适合高考前考生常做的动作，帮助大家保持腰部健康。
高考前怎么防止久坐腰痛这些动作要常做
伸展腰部：长时间坐着学习后，每隔一段时间就要进行腰部伸展。可以站立起来，双脚与肩同宽，双手向上伸直，尽量伸展身体，感受腰部的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下双手，重复做5-10次。还可以进行左右侧屈的动作，身体向一侧弯曲，用手去触碰同侧的脚踝，保持10-15秒后换另一侧，同样重复5-10次。伸展腰部能够放松腰部肌肉，减轻肌肉紧张和疲劳。
转动腰部：坐在椅子上，保持身体挺直，缓慢地转动腰部。先顺时针转动5-10圈，再逆时针转动5-10圈。转动时要注意速度不要过快，幅度适中，以自己能承受的范围为宜。转动腰部可以增强腰部的灵活性，促进腰部血液循环，减少腰痛的发生。
飞燕式：趴在床上或瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后同时抬起头部、胸部和双腿，使身体呈反弓形，保持3-5秒后放下，重复做10-15次。飞燕式能够锻炼腰部肌肉，增强腰部的力量，对预防久坐腰痛有很好的效果。
仰卧屈膝：平躺在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上。然后将腰部慢慢抬起，使腰部离开床面，保持3-5秒后放下，重复做10-15次。这个动作可以减轻腰部压力，缓解腰部疼痛。
按摩腰部：学习间隙，可以用双手轻轻按摩腰部。双手握拳，用拳眼在腰部两侧上下滚动，力度适中，每次按摩5-10分钟。也可以用手掌在腰部进行环形按摩，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
