你是不是也有这种经历：晚上水没喝多少，却一趟趟跑厕所；白天浑身没劲，腰酸背痛，怎么歇都缓不过来。
很多人以为只是睡眠不好或者太累了，但在中医看来，这些可能和“肾气不足”有关。今天就从中医角度聊聊，怎么把肾气慢慢养回来。
一、弄清原因再调理
中医认为肾主水、司二便——肾气充足，膀胱固摄有力；肾气不足，夜尿就多。“腰为肾之府”，肾虚了，腰部就酸软乏力。肾藏精，肾精亏虚，人就容易没精神、四肢发软。
需要提醒的是：
夜尿增多也可能和前列腺疾病、糖尿病、泌尿系统感染有关。如果症状持续，先去医院排查，别直接归为“肾虚”耽误了诊治。
二、温阳外调有三招
通过简单的外调方法，可以起到温补肾阳、缓解腰酸与改善起夜的作用：
1.热敷暖腰，温补肾阳：
睡前用热水袋或热毛巾敷后腰15分钟，能疏通经络、温补肾阳，改善腰部发凉和夜尿频繁。注意温度，别烫伤。
2.温水泡脚，温通经络：
每晚40℃温水泡脚15-20分钟，能通经络、散寒气、温助肾阳，膀胱固摄能力增强，夜尿自然减少。糖尿病或下肢感觉差的人，尤其注意防烫伤。
3.搓腰揉肾，补益肾气：
双手搓热，上下搓后腰两侧肾区，每侧50-100下，睡前或久坐后做，能激活肾区气血、强壮腰膝。
三、每天按揉固根本
1.踮脚锻炼，疏通肾经：
双脚并拢，踮起脚尖保持3秒后落下，重复30-50次。能刺激足底涌泉穴，疏通肾经。老人扶稳再做，别摔倒。
2.按揉涌泉，补肾固本：
泡脚后，用大拇指按揉脚底前1/3凹陷处，每只脚1-2分钟，补肾益气、改善体虚乏力，力度以酸胀舒适为宜。
四、食养早睡补元气
食养与作息是养肾的基础，需要持之以恒地融入生活：
黑色食补，平补肝肾：
适量吃黑豆、桑葚、黑芝麻，补益肾精，适合长期体乏、肾气不足的人。少吃寒凉食物，如凉茶、绿豆、苦瓜。食补是日常调理，不能替代药物。
规律作息，涵养肾精：
“人卧则血归于肝，静则精归于肾”，熬夜耗伤肾精。建议每晚11点前睡，保证7-8小时优质睡眠，配合以上方法，肾气会慢慢养回来。
养肾不需要名贵补药。热敷、泡脚、按揉、规律作息，把损耗肾气的习惯改掉，肾气会慢慢回来。症状持续不缓解，及时就医，明确病因。
