国庆假期，许多市民选择返乡或出游，徒步爬山、长时间行走成为常态。然而，旅途奔波和活动量激增容易导致膝关节疼痛，影响游玩体验。山东第一医科大学附属省立医院骨关节科副主任医师田雷提醒，膝关节软骨磨损不可逆，不应忍痛硬扛，了解膝痛诱因并避免护膝误区，才能守护关节健康。
很多人认为膝盖疼是年纪大了的正常现象，忍一忍就能过去。实际上，膝关节是人体负重最大、结构最复杂的关节，软骨和半月板缺少血管，一旦磨损很难自我修复。走路、爬楼、蹲起等活动会增加关节压力，持续考验膝关节健康。
临床上常见的膝盖疼痛主要分为四类：膝关节骨性关节炎、半月板损伤、滑膜炎及关节积液、髌股关节疼痛。膝关节骨性关节炎多发于中老年人、超重者、久坐及重体力劳动者，表现为关节酸胀、僵硬，上下楼、蹲起时疼痛明显。半月板损伤通常由急性扭伤、运动劳损、长期蹲跪引起，症状包括关节压痛、弹响、绞索。滑膜炎和关节积液可能由劳累受凉、运动过量、外伤诱发，血糖、尿酸异常或自身免疫病也可能引发此类问题，表现为膝盖肿胀发热。髌股关节疼痛在年轻人中更为常见，久坐、频繁深蹲、走路姿势不良容易诱发，膝盖前方按压酸痛，久坐起身腿软，爬坡上下楼疼痛加重。
关于护膝存在一些误区。例如，有些人认为膝盖疼就要多走路多锻炼，但这会加速软骨磨损；还有人误以为膝盖弹响就是缺钙，其实绝大多数关节弹响来自软骨摩擦、韧带滑动，与缺钙无关；贴膏药、热敷虽能缓解疼痛，但不能修复磨损的软骨与受损半月板；不痛不代表关节没问题，早期膝关节损伤可能无明显感觉，等到出现持续性疼痛时，关节退变往往已经无法逆转。
如果膝盖反复肿痛积液、走路或上下楼持续疼痛超过两周、关节频繁弹响、绞索、打软腿、扭伤后关节屈伸受限或行走剧痛、晨起关节僵硬活动受限，应及时就医检查。
日常生活中，可以采取以下措施保护膝关节：远离伤膝动作，减少深蹲、跪坐、频繁爬楼、剧烈跑跳、长时间暴走；管理体重，减轻膝关节负担；做好膝关节保暖，秋冬季节注意防护；拒绝久坐不动，每40-60分钟起身活动；强化大腿肌肉力量，选择直腿抬高、靠墙静蹲、游泳、骑行等温和运动；管控基础疾病，高血糖、高尿酸人群需控制饮食与药物，风湿类风湿患者应维持病情稳定，活动量力而行。
田雷强调，膝关节损耗后难以再生修复，对待膝痛不要忍耐拖延。坚持早预防、早干预，落实科学养护方式，才能远离关节疼痛，轻松出行。
