生活中我们会发现，年纪相仿的人，有些看起来年轻，有些则显得比较老。人们的血管也是如此。同龄人中，有的人血管壁光滑，而有的可能早早出现动脉粥样硬化斑块、血管狭窄甚至闭塞等症状。
血管会随着年龄增长逐渐老化，但很多因素会导致血管提前变老。久坐不动是其中之一。人体血液循环很大程度依靠肌肉收缩助推，久坐后全身肌肉处于松弛停滞状态，血液流速明显减慢，血管损伤会随久坐时长持续加重。建议每坐40~60分钟起身活动3~5分钟，坐着时也可以通过踮脚勾脚、扩胸拉伸等动作促进血液循环。静坐时不要跷二郎腿、瘫坐塌腰，同时要少量多次喝温水。
高脂饮食也是导致血管提前老化的原因之一。高脂食物会在短时间内推高甘油三酯和血糖水平，导致胰岛素激增，直接损伤血管内皮。内皮受损后会产生大量炎症因子和氧化应激物质，最终导致血管功能下降。购买食物时要注意食品标签中的“脂肪”和“饱和脂肪”含量，尽量选择富含不饱和脂肪的食物，减少煎、烤、炸等高油烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法。
作息不规律同样会影响血管健康。若长期作息不规律，身体误以为处于持续应激状态，交感神经系统被迫全天候兴奋，释放大量肾上腺素，导致血管持续痉挛、血压升高，并破坏血管内皮的自我修复功能，加速动脉粥样硬化斑块形成。建议每天在固定时间上床和起床，尽量在晚上22~23时入睡，保证7~9小时睡眠时间。起床后尽早接触自然光，睡前2小时尽量远离手机和电脑的蓝光。
抽烟饮酒对心血管健康极为不利。包括二手烟在内的所有形式烟草都会导致炎症、内皮功能障碍，严重损害心血管健康。酒精也会增加患高血压性心脏病、心肌病、房颤、脑卒中等疾病的风险。建议不沾染任何形式的烟草，避免被动吸二手烟和三手烟。尽量不喝酒，常喝酒的人从少喝酒做起，成年男性每天酒精摄入量最好小于25克，女性小于15克。
除了规避以上不良习惯，还可以采取一些措施改善心血管代谢健康。例如，减脂增肌比单纯减重更重要，尤其是国人腹型肥胖偏多，减腰围格外重要。建议每周运动3~5次，每次至少30~60分钟，可轮流进行有氧、力量、灵活性和平衡运动。养成规律运动的习惯，根据自身情况循序渐进。尝试间歇性禁食或限时进食，有助于管理体重和改善代谢。超重的人吃饭最多八分饱，尽量在8~10小时的时间窗内摄入食物，少吃零食。学会释放压力，可通过正念冥想和缓慢的深呼吸来帮助减压。增加社交互动，多和家人、朋友沟通，建立深厚联系。亲近大自然，空气污染严重时减少户外活动或外出佩戴口罩。
关于心血管检查频率，低风险人群每6年进行一次心血管风险评估；中低风险人群每3年进行一次心血管风险评估；中高风险人群每2年全面检查一次。低风险人群通常心血管疾病风险因素较少，一般年龄偏低，血压、血脂正常且无糖尿病，没有吸烟习惯等。中低风险人群可能有少量的心血管风险因素，包括高血压、血脂轻度升高、处于糖尿病前期等。中高风险人群则存在多个心血管病危险因素，比如高血压、血脂明显升高、糖尿病、长期吸烟等。不同心血管疾病风险人群可采取不同的筛查项目，如血压、血脂、空腹血糖、心电图等。中低风险人群还可视情况检测糖化血红蛋白、脉搏波传导速度和踝肱指数等。中高风险人群建议视情况增加超声心动图、冠状动脉钙化积分、颈动脉超声等影像学检查。防控重点是在生活方式干预的基础上，及时通过药物强化控制血压、血糖、血脂，并在医生指导下适时启动抗血小板治疗，以预防心血管事件发生。
