假期来临，有人选择踏上旅途，也有人选择宅家休整。出行的人在高铁或大巴上久坐数小时后，常感到双腿发胀、鞋子闷紧；而宅家的人则长时间蜷缩在沙发或床上刷手机。
这种“久坐不动”的状态会导致下肢局部血流速度减慢，增加血栓形成的风险。每逢长假，医院血管外科都会迎来一波因“经济舱综合征”（即下肢深静脉血栓）就诊的患者。其实，有一种简单的方法可以预防这种情况：踝泵运动。
踝泵运动是一种躺在床上或坐在椅子上就能进行的运动，有助于促进下肢血液和淋巴液回流。它模拟步行时的小腿肌肉动作，只需三步：勾脚尖、绷脚尖、环绕踝关节，带动小腿肌肉收缩与舒张。
坚持做踝泵运动有很多好处。它可以加速静脉血液回流，防止血液淤积形成血栓，快速消除下肢水肿，改善足部冰凉麻木，缓解腰腿酸胀疲劳，并促进全身循环，安神助眠。
具体操作方法如下：首先最大限度向上勾脚尖，保持3到5秒；然后最大限度向下绷脚尖，保持3到5秒；最后以踝关节为中心，顺时针或逆时针缓慢转动360度一圈。大腿要放松，动作要轻柔缓慢，不要用爆发力。如果出现明显疼痛或麻木，应立即停止休息。
这套动作无需任何器械，也不受场地限制。花几分钟做几组踝泵运动，可以帮助缓解腿部淤堵感，减轻浮肿和不适感。无论是长途旅行还是宅家休息，都可以利用碎片时间练习这一简单的运动。
