收拾行李，清点假期的美好时光，国庆长假步入尾声。休整数日后，不少人却感到倦怠，明明休息了许久，却浑身无力、情绪低落，想到次日要回归工作，不由得感到焦虑。
这种现象未必是懒惰，更可能是“假期综合征”。从医学上讲，“假期综合征”并非疾病，而是一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、饮食与情绪的骤然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，这是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。
不适感可能源于大脑的“预期性压力”。人的大脑会提前预判即将到来的任务、责任与不确定性，并作出反应。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高。因此，假期最后一天，人还在假期，但大脑可能已经提前上班了。
适度焦虑不是坏事，这说明身心正在为复工做调整。临近上班的不适感是心理预演压力、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，源于身体从低要求、高自主的松弛状态转向低自主、高要求的工作状态时产生的落差。
临床上假期综合征的不适可分为生理和心理两类。生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状。心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题。
应对假期综合征，不宜骤然切换，而是需要一个过渡。山东省淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，与其等假期结束再补救，不如在假期中提前预防。她建议大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，并提前安排好上班第一天的事项，但不宜把日程排得过满。
具体调适方法包括生理层面和心理层面。生理上，把握假期尾声与返岗初期，从睡眠、饮食、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。
心理上，如果条件允许，可以提前半天或一天返程，恢复正常饮食与作息，进行“角色预热”。返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。
有些人为了尽快回归正常状态，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。然而，不能期待一返岗就回到“满分”状态，要给身心一些适应时间。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，应适度锻炼，以规律作息调整身体节律。
虽然假期综合征不是病，但仍需关注身体能否逐渐回到正常节奏。如果一段时间过去，身体不适仍没有明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。科学调整作息、饮食与心态，便能逐步摆脱节后不适，以饱满的状态迎接工作与生活。
