10月8日将迎来寒露节气 天气由凉转寒注意保暖。2026年10月8日14点28分，正式进入寒露节气，农历八月廿八。这是二十四节气中的第十七个，也是秋天的倒数第二个节气。从这天起，天气由凉转寒，露水更多更冷，有的地方已经能见到早霜。
《月令七十二候集解》中提到：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”这表明寒露时节的露水比白露时更冷，快要凝成霜了。这也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。古人把寒露分为三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。这些景象都反映了这段时间的自然变化。气温下降得格外快，白天或许还剩几分暖意，早晚却已经很凉。老话讲“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”，说的就是这种变化。
关于饮食，有几条建议。首先，不要空腹吃柿子。农谚讲“寒露柿子红了皮”，这时柿子正好上市，但含鞣酸，空腹吃容易不舒服，也不宜与螃蟹同食。饭后少吃一点更稳妥。其次，不要贪凉。天气变凉后，凉白开和冰镇饮料应减少饮用。早上空腹喝凉水对脾胃不好，换成温水小口慢咽更好。最后，少碰辛辣油腻的食物。辣椒、烧烤、油炸等食物容易加重秋燥，让人感到口干舌燥。此时更适合食用梨、银耳、山药、莲藕、芝麻等柔润的当季食材。
在保暖方面，有几点需要注意。首先，不露脚。双脚离心脏远，皮下脂肪又薄，容易受凉。鞋袜要穿暖和些，晚上用温水泡脚，直到身体微微发热。其次，不露腰腹。后腰和肚脐这一圈受凉容易闹肚子，一些老毛病也容易复发。露腰的衣服该收起来，夜里睡觉一定要盖好肚子。最后，不露肩颈和头。出门遇凉风时，围条围巾、加顶帽子，比多套一件厚衣服更有效。洗完头后要吹干再睡，避免湿着头发躺下。
起居上也有几件容易被忽略的事。不要熬夜，也不要太累。《黄帝内经》里讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。这个季节讲究一个“收”字，长期熬夜的人，白天更容易觉得疲乏。适合散步、慢跑、登高等缓和的活动，出大汗反而耗气。运动完先把汗擦干、换掉衣服，避免站在风口上吹风。秋天干燥，有些人怕风就把门窗关得严实。其实每天上午暖和的时候开窗换气，屋里放一盆水，人会舒服不少。贴秋膘要慢慢来，一下子猛补反而容易加重秋燥，肠胃也吃不消。家里有老人、孩子的，饮食以清淡柔润为主。“春捂秋冻”这句话本身没错，但要有分寸。老人、孩子和有心肺基础病的人，寒露之后就不适合再硬扛，该添衣就添衣。
秋天草木凋零，人容易伤感，这就是常说的悲秋。这种情绪持续久了，会影响胃口和睡眠。天晴的时候出去走走，登高看看红叶，或者找朋友聊聊天，心情会舒畅许多。
寒露还有一些应节的习俗。登高是这个节气的老习俗，与紧挨着的重阳节一脉相承，古人称为“辞青”。北京一带常去景山、八大处、香山等地。爬不了那么高，就近的坡地走一走也一样。民间有“寒露吃芝麻”的说法，芝麻糊、芝麻烧饼、芝麻糕都是合适的选择。此外，还要记得补水，梨、石榴、山楂都是当季的果子。吃螃蟹也赶这时候，老话讲“九月团脐，十月尖”，说的是农历九月吃母蟹正当令。螃蟹偏寒，容易过敏或脾胃怕凉的人要少吃，一次也不要吃太多，酒同样点到为止。还有赏菊、饮菊花酒，农历九月本就叫“菊月”，汉代的《西京杂记》里已经记载了菊花酒的做法。这几样和重阳节挨得很近，图的是一份应景。爱喝茶的人别错过正秋茶，寒露前三天到后四天采的茶叫“正秋茶”，老茶客说它格外甘醇。天凉了手边常备一杯，喝着暖和。太阳晒不透深水，鱼儿游向暖和的浅水区，于是有了“秋钓边”的说法。这时候找一处向阳的水边坐坐，人比鱼更自在。
这些习俗和讲究，多半是过日子的经验，强调的是顺着节气慢慢往回收。希望这些信息对你有所帮助。
